नाम जप कैसे करें: शुरुआत के लिए सरल विधि

नाम जप का मतलब है भगवान के किसी नाम को बार-बार, ध्यान से दोहराना। इसके लिए न कोई सामग्री चाहिए, न कोई विशेष स्थान। यह पेज शुरुआत करने वालों के लिए एक सरल विधि बताता है।

1. एक नाम चुनें

जिस नाम से आपको अपनापन लगे, वही चुनें। घर में जो नाम लिया जाता रहा है, अक्सर वही सबसे सहज होता है। कुछ आम नाम:

• सीताराम या राम
• राधे राधे या राधे कृष्ण
• ॐ नमः शिवाय

शुरुआत में एक ही नाम पर टिके रहना आसान होता है।

2. एक समय और जगह तय करें

रोज़ एक ही समय पर जप करने से आदत जल्दी बनती है। सुबह उठने के बाद या रात को सोने से पहले का समय बहुत लोगों को ठीक लगता है। जगह शांत हो तो अच्छा है, पर नाम जप चलते हुए, यात्रा में या रसोई में काम करते हुए भी हो सकता है।

3. छोटी शुरुआत करें

पहले दिन से बहुत बड़ा लक्ष्य न रखें। रोज़ एक माला, यानी 108 बार नाम, एक अच्छी शुरुआत है। जब यह सहज हो जाए, तब बढ़ाएँ।

4. गिनती रखें

गिनती रखने से अभ्यास नियमित रहता है। पारंपरिक तरीका 108 मनकों की माला है। फ़ोन पर गिनती के लिए सीताराम ऐप इस्तेमाल कर सकते हैं: हर टैप एक जप है, और 108 पर माला पूरी होती है।

5. मन भटके तो लौट आएँ

जप करते हुए मन बार-बार दूसरी बातों पर जाएगा। यह हर किसी के साथ होता है, इसमें कुछ गलत नहीं। जब ध्यान आए कि मन भटक गया है, बिना खुद को दोष दिए फिर से नाम पर लौट आएँ।

6. नियम बनाएँ, दबाव नहीं

कोई दिन छूट जाए तो अगले दिन फिर शुरू करें। सीताराम ऐप में भी यही सोच है: रोज़ का लक्ष्य वैकल्पिक है, लगातार दिन सिर्फ़ उन दिनों से गिने जाते हैं जिनका लक्ष्य पूरा हुआ, और छूटे हुए दिन का कभी ज़िक्र नहीं होता।

जब मन भारी हो

बहुत से लोग कहते हैं कि उदास या अकेले पल में नाम जप उन्हें सहारा देता है। सीताराम ऐप इसी सोच से बना है: रात के दो बजे भी इसे खोलें, तो दिखता है कि उसी समय दूसरे लोग भी जप कर रहे हैं, और यह गिनती असली होती है।

अगर आप बहुत लंबे समय से उदास हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आ रहे हैं, तो किसी अपने से बात करें या किसी डॉक्टर से मदद लें। भारत में सरकार की मुफ़्त हेल्पलाइन Tele-MANAS पर 14416 पर किसी भी समय फ़ोन कर सकते हैं। जप साथ दे सकता है, पर इलाज की जगह नहीं ले सकता।